【一週間献立】2023年の一週間献立【茨城県南のつくもり家】

2023年の一週間献立（PDF有り）です。
日曜日から金曜日までの晩御飯のみの献立表になります。買い出しリストは参考までに。
#買い出しリストはよく間違えます。。（お気をつけを。。！）自動化せねば、、
買い出しは日曜日固定のまとめ買いです。

一週間献立を作ると家事がすごい楽になります！（by妻より）
ぜひ、参考にしてみてください〜〜^-^
[追記：1年間をまとめました汗]

はじめに

はじめにつくもり家の一週間献立のルールを読んでいただき、目的・嗜好を理解してから献立内容を見ることをお勧めします^-^
[ 家族構成：4人家族、1歳児（離乳食完了）、0歳児 ]
カスミとジャパンミートで買い物をしているため、「茨城県南」を想定しています。
#節約はしていないですが、特別贅沢もしていないです〜〜
一週間の総額を載せてますので判断いただければ^^;

PDFのダウンロードはお好きにどうぞ〜〜 　つくもり家では、LINE KEEPに保存してます！
「ダウンロード」をクリック→（PDF表示される）→「LINE」「転送（自分1人のグループなど）」→送信画面でPDFを長押し→「KEEP」でLINE KEEPに保存されます。
（転載する場合は、PDFではなくレシピのURLを活用してくださいね）
気に入ったメニューがあれば、ぜひその料理に「いいね！」や「（インスタグラマーの）フォロー」をお願いいたします😆

※トラブル防止のため、アップロードしているPDFには画像が入っていません。
#妻に提出するPDFには画像をいれています^-^
（写真付きの献立が欲しい方はDMください〜〜）
URLをクリックするとレシピのページに移動するようにPDFを作成しています。

モバイル端末だとうまくPDFが表示されないようです。。すみません。。

PDFの最後の文字をコピペして、iPhoneのメモに追加してチェックリスト化しています。
チェックすると項目が下に行くので、買い出しでの買い忘れが（ほとんど）なくなります！

以前の献立はカテゴリ【一週間献立】から↓↓↓

2023年の食費を概算しました!! （子ども2人の4人家族）

1月：32660円
2月：33429円
3月：39818円
4月：33569円
5月：39832円
6月：32636円
7月：42316円
8月：44200円
9月：34136円
10月：45923円
11月：32743円
12月：41926円

合計は、、453,188円！！

一週間献立に含まれない外食や休日の食費を1ヶ月あたり+15,000円とすると12ヶ月分で+18万円とすると食費の合計（概算）は年間63万円となりました！
・1ヶ月あたりの食費：約52,500円！

一週間献立に含まれない外食や休日の食費を1ヶ月あたり+20,000円とすると12ヶ月分で+24万円とすると食費の合計は69万円で、1ヶ月あたりの食費が57,500円となりました！

子ども2人育てているのでそんなもんですかね〜〜^-^

1週間献立のおかげで少なめになっているとも言えますし、単にまだ子どもが小さいからとも言えます。
ちなみに極端な節制はしていないです。　ご参考までに〜〜

2023年 12月 5週目の献立

妻：牛蒡入り豚汁
息子：
娘：
夫：
・日木金 料理なし

2023年 12月 4週目の献立

妻：牛蒡入り豚汁
息子：
娘：
夫：豚バラ大根
・日と金 料理なし

2023年 12月 3週目の献立

妻：肉じゃが
息子：
娘：カニカマリピート
夫：
・金曜日料理なし

2023年 12月 2週目の献立

妻：肉じゃが
息子：
娘：
夫：

2023年 12月 1週目の献立

妻：肉じゃが
息子：
娘：
夫：青椒肉絲

2023年12月の食費を公開

【1週目】
・カスミ：6374円
・ジャパンミート：4467円
【2週目】
・カスミ：4480円
・ジャパンミート：5008円
【3週目】
・カスミ：4277円
・ジャパンミート：4179円
【4週目】
・カスミ：3526円
・ジャパンミート：2452円
【5週目】
・カスミ：7163円
・ジャパンミート：0円

合計は。。。41,926円！！！　
年末ということもあり奮発しちゃったかな？汗

上記の食費には、平日の昼ごはん（作り置き弁当、夫婦2人分）・お菓子・調味料、お酒の一部を含んでいますが、
休日の外食やテイクアウトなどは含んでいません。
1週間献立に入ってこない休日の食費を足すと、だいたい上記の金額の+1〜2万円くらいだと思います。

2023年 11月 4週目の献立

妻：肉うどん
息子：カレー
娘：
夫：エビ
・水木料理なし

2023年 11月 3週目の献立

妻：
息子：
娘：とんじる？
夫：手羽元炊飯器

2023年 11月 2週目の献立

妻：
息子：ハンバーグ
娘：りんご
夫：
・日木金は料理なし

2023年 11月 1週目の献立

妻：やきそば
息子：とんじる〜
娘：りんご
夫：手羽元？
・妻がレシピを送ってくれました！

2023年11月の食費を公開

【1週目】
・カスミ：2085円
・ジャパンミート：3645円
【2週目】
・カスミ：4707円
・ジャパンミート：3878円
【3週目】
・カスミ：4098円
・ジャパンミート：5389円
【4週目】
・カスミ：3328円
・ジャパンミート：5613円

合計は。。。32,743円！！！　
11月は少し少なめですね。。　なぜだ？汗

上記の食費には、平日の昼ごはん（作り置き弁当、夫婦2人分）・お菓子・調味料、お酒の一部を含んでいますが、
休日の外食やテイクアウトなどは含んでいません。
1週間献立に入ってこない休日の食費を足すと、だいたい上記の金額の+1〜2万円くらいだと思います。

2023年 10月 4週目の献立

妻：
息子：とんじる〜
娘：とんじる〜
夫：
日曜・木曜は料理なし

2023年 10月 3週目の献立

妻：とんじる？
息子：ラーメン
娘：
夫：青椒肉絲
金曜日は手抜き〜

2023年 10月 2週目の献立

妻：とんじる
息子：
娘：
夫：塩焼きそば
日・月・木 料理なし
#ファイルの週が間違えてますね汗

2023年 10月 1週目の献立

妻：鮭ご飯リピート
息子：
娘：
夫：えび

2023年10月の食費を公開

【1週目】
・カスミ：4890円
・ジャパンミート：5640円
【2週目】
・カスミ：7436円
・ジャパンミート：7734円
【3週目】
・カスミ：6122円
・ジャパンミート：6517円
【4週目】
・カスミ：3367円
・ジャパンミート：4217円

合計は。。。45,923円！！！　
着実に増えていますね汗

上記の食費には、平日の昼ごはん（作り置き弁当、夫婦2人分）・お菓子・調味料、お酒の一部を含んでいますが、
休日の外食やテイクアウトなどは含んでいません。
1週間献立に入ってこない休日の食費を足すと、だいたい上記の金額の+1〜2万円くらいだと思います。

2023年 9月 4週目の献立

妻：
息子：
娘：
夫：
木曜日は料理なし
（2週目とほぼ同じ）

2023年 9月 3週目の献立

妻：
息子：
娘：カボチャサラダ
夫：
先々週のリピート多め

2023年 9月 2週目の献立

妻：離乳食レシピ送ったよ
息子：おやきリピート
娘：おやきリピート
夫：
木曜日は料理なし
（最近汁物不評。。）

2023年 9月 1週目の献立

妻：
息子：
娘：
夫：やきうどん
日曜日は料理なし
（最近汁物不評。。）

2023年9月の食費を公開

【1週目】
・カスミ：6279円
・ジャパンミート：0円（諸事情により、行けず。。）
【2週目】
・カスミ：6652円
・ジャパンミート：5581円
【3週目】
・カスミ：5687円
・ジャパンミート：2044円
【4週目】
・カスミ：4040円
・ジャパンミート：3853円

合計は。。。34,136円！！！
下の子も食べるようになってきたので、月3万円は普通に超えてきますね。。汗　

上記の食費には、平日の昼ごはん（作り置き弁当、夫婦2人分）・お菓子・調味料、お酒の一部を含んでいますが、休日の外食やテイクアウトなどは含んでいません。
1週間献立に入ってこない休日の食費を足すと、だいたい上記の金額の+1〜2万円くらいだと思います。

2023年 8月 5週目の献立

妻：とうもろこしリピート！オムライス
息子：冷奴ブーム
娘：しらすごはん
夫：
日曜日は料理なし

2023年 8月 4週目の献立

妻：そうめん！
息子：
娘：しらすごはん
夫：
金曜日は料理なし

2023年 8月 3週目の献立

妻：肉じゃが、鮭炒飯？
息子：焼き魚ブーム
娘：しらすの卵焼き
夫：アヒージョ！
水曜は料理なし

2023年 8月 2週目の献立

妻：生姜焼きリピート
息子：焼き魚ブーム
娘：しらすの卵焼き
夫：

2023年 8月 1週目の献立

妻：とろ～り茄子の味噌チーズ焼き
息子：しらすチャーハン
娘：しらすの卵焼き
夫：（回鍋肉の素余り）
・日、木曜日は料理なし

2023年8月の食費を公開

【1週目】
・カスミ：4356円
・ジャパンミート：2566円
【2週目】
・カスミ：4211円
・ジャパンミート：4468円
【3週目】
・カスミ：7668円
・ジャパンミート：3650円
【4週目】
・カスミ：3821円
・ジャパンミート：3804円
【5週目】
・カスミ：5746円
・ジャパンミート：3910円

合計は。。。44,200円！！！　
特別多いわけでは無い？汗

上記の食費には、平日の昼ごはん（作り置き弁当、夫婦2人分）・お菓子・調味料、お酒の一部を含んでいますが、
休日の外食やテイクアウトなどは含んでいません。
1週間献立に入ってこない休日の食費を足すと、だいたい上記の金額の+1〜2万円くらいだと思います。

2023年 7月 4週目の献立

妻：冷やし中華
息子：しらすチャーハン
娘：しらすの卵焼き
夫：バターチキンカレー

2023年 7月 3週目の献立

妻：チキンカレー
息子：しらすチャーハン
娘：しらすの卵焼き
夫：そうめんリピート！
・日曜日は料理なし

2023年 7月 2週目の献立

妻：焼きそばリピート
息子：ミートボールリピート
娘：しらすの卵焼き
夫：えび！
・焼きそばは固定？笑

2023年 7月 1週目の献立

妻：焼きそば
息子：
娘：しらすの卵焼き
夫：帆立？

2023年7月の食費を公開

【1週目】
・カスミ：4452円
・ジャパンミート：6324円
【2週目】
・カスミ：3422円
・ジャパンミート：2835円
・タイヨー：3351円
【3週目】
・カスミ：6556円
・ジャパンミート：4634円
【4週目】
・カスミ：3867円
・ジャパンミート：6875円

合計は。。。42,316円！！！　 4万円超えてしまった。。（物価の高騰？）
お酒が美味しい季節だからかな？汗

上記の食費には、平日の昼ごはん（作り置き弁当、夫婦2人分）・お酒・お菓子・調味料を含んでいますが、休日の外食やテイクアウトなどは含んでいません。
1週間献立に入ってこない休日の食費を足すと、だいたい上記の金額の+1〜2万円くらいだと思います。

2023年 6月 4週目の献立

妻：
息子：しらすチャーハンリピート？
娘：（絹豆腐）
夫：青椒肉絲
・金曜日料理なし

2023年 6月 3週目の献立

妻：和風ガパオ
息子：しらすチャーハン？
娘：（絹豆腐）
夫：素が余ってるよー
・木曜日料理なし

2023年 6月 2週目の献立

妻：
息子：
娘：（絹豆腐）
夫：ハヤシライス
・じゃがいも大量消費！

2023年 6月 1週目の献立

妻：カレーリピート
息子：
娘：（絹豆腐）
夫：（素は簡単でうまい！）
・リピート多め、木曜休み

2023年6月の食費を公開

【1週目】
・カスミ：4474円
・ジャパンミート：2019円
【2週目】
・カスミ：4963円
・ジャパンミート：4601円
【3週目】
・カスミ：3780円
・ジャパンミート：4332円
【4週目】
・カスミ：4203円
・ジャパンミート：4264円

合計は。。。32,636円！！！　
もしかしたらお酒を含んでいなかったかも？汗

上記の食費には、平日の昼ごはん（作り置き弁当、夫婦2人分）・お菓子・調味料を含んでいますが、
休日の外食やテイクアウトなどは含んでいません。
1週間献立に入ってこない休日の食費を足すと、だいたい上記の金額の+1〜2万円くらいだと思います。

2023年 5月 5週目の献立

妻：カレー
息子：鮭チャーハン
娘：（絹豆腐）
夫：（余りを使い切る）
・リピート多めです

2023年 5月 4週目の献立

妻：
息子：はんぺんリピート
娘：（絹豆腐）
夫：やきそば、大根サラダ

2023年 5月 3週目の献立

妻：
息子：
娘：（絹豆腐）
夫：青椒肉絲
リピート多めです

2023年 5月 2週目の献立

妻：ポトフ？
息子：
娘：（絹豆腐）
夫：しお焼きそば！
リピート多めです

2023年 5月 1週目の献立

妻：やきそば
息子：
娘：（絹豆腐）
夫：簡単なもので！
GWなのでとりあえず4日分で

2023年5月の食費を公開

【1週目】
・カスミ：5994円
・ジャパンミート：0円
【2週目】
・カスミ：4500円
・ジャパンミート：2511円
【3週目】
・カスミ：3682円
・ジャパンミート：4699円
【4週目】
・カスミ：2523円
・ジャパンミート：6024円
【5週目】
・カスミ：5965円
・ジャパンミート：3934円

合計は。。。39,832円！！！　
着実に食費が上がってるかも！？😇 と気づきながら特に対策はしていない。。汗

上記の食費には、平日の昼ごはん（作り置き弁当、夫婦2人分）・お菓子・調味料を含んでいますが、
休日の外食やテイクアウトなどは含んでいません。
1週間献立に入ってこない休日の食費を足すと、だいたい上記の金額の+1〜2万円くらいだと思います。

2023年 4月 4週目の献立

妻：
息子：
娘：（絹豆腐）
夫：簡単なもので！
今週から料理は夫が担当！

2023年 4月 3週目の献立

妻：
息子：
娘：（絹豆腐）
夫：簡単なもので！
今週から料理は夫が担当！

2023年 4月 2週目の献立

妻：肉じゃがリピート！
息子：ひき肉ブーム3
娘：肉じゃがリピート！
夫：アボカドリピート！
日曜日はお出かけ、土曜はシンプル

2023年 4月 1週目の献立

妻：簡単なやつ
子：ひき肉ブーム3
夫：アヒージョ（エビ消費）

2023年4月の食費を公開

【1週目】
・カスミ：4169円
・ジャパンミート：3786円
【2週目】
・カスミ：4715円
・ジャパンミート：4780円
【3週目】
・カスミ：4044円
・ジャパンミート：4275円
【4週目】
・カスミ：3936円
・ジャパンミート：3864円

合計は。。。33,569円！！！　（これから〜〜〜）
徐々に金額が増えてる？😅
（まあ2人目の子どもも食べるようになったからな〜　小声）

上記の食費には、平日の昼ごはん（作り置き弁当、夫婦2人分）・お菓子・調味料を含んでいますが、
休日の外食やテイクアウトなどは含んでいません。
1週間献立に入ってこない休日の食費を足すと、だいたい上記の金額の+1〜2万円くらいだと思います。

2023年 3月 5週目の献立

妻：大根そぼろ煮リピート
子：ひき肉ブーム2
夫：
日曜日はお出かけのためシンプル

2023年 3月 4週目の献立

妻：ガパオ？
子：ひき肉ブーム
夫：ハンバーーグ！
火曜は祝日のため料理無し

2023年 3月 3週目の献立

妻：すき焼き風そぼろあんリピート！
子：ひき肉多め？
夫：

2023年 3月 2週目の献立

妻：肉じゃがリピート
子：ハンバーーーグ！
夫：

最近、息子くんが合い挽き肉を食べるようになりました^-^

2023年 3月 1週目の献立

妻：ベーコン余ってるよー
子：ちゃーはん？
夫：アヒージョ！

2023年3月の食費を公開

【1週目】
・カスミ：3851円
・ジャパンミート：5116円
【2週目】
・カスミ：4350円
・ジャパンミート：4046円
【3週目】
・カスミ：2689円
・ジャパンミート：2537円
【4週目】
・カスミ：3978円
・ジャパンミート：4214円
【5週目】
・カスミ：3920円
・ジャパンミート：5117円

合計は。。。39,818円！！！　もしかして徐々に増えている？😅
息子くんがよく食べるようになったので、その分で増えているかもですね。
（もちろん、物価の高騰もありますが）

上記の食費には、平日の昼ごはん（作り置き弁当、夫婦2人分）・お菓子・調味料を含んでいますが、
休日の外食やテイクアウトなどは含んでいません。
1週間献立に入ってこない休日の食費を足すと、だいたい上記の金額の+1〜2万円くらいだと思います。

2023年 2月 4週目の献立

妻：油淋鶏リピート！
子：
夫：

れんこんを買い忘れるという。。＞＜

2023年 2月 3週目の献立

妻：
子：枝豆リピート？
夫：鮭炒飯！

2023年 2月 2週目の献立

妻：昔のメニューを食べたい！
子：枝豆？
夫：昔のメニューを食べたい！
・絹を木綿豆腐に変更してます
・日曜日は少し手抜き

2023年 2月 1週目の献立

妻：鮭炒飯リピート！
子：
夫：ペペロンリピート！
・ご近所さんに白菜いただきました^-^

2023年2月の食費を公開

【1週目】
・カスミ：4990円
・ジャパンミート：4838円
【2週目】
・カスミ：4628円
・ジャパンミート：4279円
【3週目】
・カスミ：4161円
・ジャパンミート：3511円
【4週目】
・カスミ：3425円
・ジャパンミート：3597円

合計は。。。33,429円！！！　
最近は、子どもが寝た後に夫婦で晩酌をするようになったので、おつまみ代や酒代で少し食費がふえているかな〜という感じです😅

1週間献立に入ってこない休日の食費を足すと、だいたい上記の金額の+1〜2万円くらいだと思います。

上記の食費には、平日の昼ごはん（作り置き弁当、夫婦2人分）・お菓子・調味料を含んでいますが、
休日の外食やテイクアウトなどは含んでいません。

2023年 1月 4週目の献立

妻：
子：チャーハン？きゅうり！
夫：あさりの味噌汁、うずらの卵
・絹豆腐を木綿豆腐に変更してます
・月曜日は料理なし、火曜シンプル
・ふるさと納税返礼品で鮭をいただきました^-^

2023年 1月 3週目の献立

妻：
子：チャーハン？きゅうり！
夫：あさりの味噌汁、うずらの卵
・絹豆腐を木綿豆腐に変更してます

2023年 1月 2週目の献立

妻：レンコンつくね
子：おにぎり！唐揚げ！
夫：焼肉ダレリピート！
・絹豆腐を木綿豆腐に変更してます
・日曜日は料理無し

2023年 1月 1週目の献立

妻：レンコンつくね
子：焼きおにぎり
夫：牛バラ余ってるよー
・絹豆腐を木綿豆腐に変更してます

2023年1月の食費を公開

【1週目】
・カスミ：5234円
・ジャパンミート：1587円
【2週目】
・カスミ：4508円
・ジャパンミート：3556円
【3週目】
・カスミ：4560円
・ジャパンミート：4626円
【4週目】
・カスミ：4660円
・ジャパンミート：3929円

合計は。。。32,660円！！！　　週平均8千円なので、以前より少し増えたかも？
息子もたくさん食べるようになったので、間食系が増えた気がします。
また、妻の授乳が終わったので、晩酌するようになりました^-^　（それが要因ですね汗）

1週間献立に入ってこない休日の食費を足すと、だいたい上記の金額の+1〜2万円くらいだと思います。

上記の食費には、平日の昼ごはん（作り置き弁当、夫婦2人分）・お菓子・調味料を含んでいますが、
休日の外食やテイクアウトなどは含んでいません。

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備忘録用に「つくもり家お気に入りの食材別献立メニュー」をまとめました〜〜